Каждая женщина, обремененная сегодня множеством проблем, хотела бы стать красивой и обаятельной. Уделяя себе достаточное внимание и пользуясь рекомендациями специалистов, можно достаточно быстро излечить уже имеющиеся у вас заболевания. Теперь вы здоровы, но что лее делать дальше?
Конечно,.поддерлсивать форму своего организма в оптимальном состоянии! А сделать это с наилучшими результатами вам помолсет комплекс гимнастических упраленений, специально разработанный для современных женщин.
В программе этой гимнастики есть три пункта - растялски, обычные прогулки и работа с так называемыми «проблемными зонами». Вам не придется менять места своих прогулок или их продолжительность. Эту часть программы составьте на свое усмотрение. А с растялсками и «проблемными зонами» вы сейчас познакомитесь.

Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно со временем станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшит дело, поскольку, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. Вреден утягивающий пояс и для органов брюшной Полости.
А. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему колени как можно ближе. Повторите упражнение восемьдесят раз.
Б. Сидя на полу, ноги вытянуты, ладони упираются о пол за вашей спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, как будто вы крутите велосипедные педали. Проделайте это упражнение десять раз.
Заканчивать вращение следует, почувствовав боль в мышцах живота.

У многих женщин мышцы плеча в первую очередь становятся дряблыми. Упражнения наполнят их силой и упругостью.
А. Стоя, согните руки в локтях~и упритесь ладонями в бока как можно выше, почти около лопаток. Поднимайте руки вверх поочередно, возвращаясь всякий раз в исходную позицию.. Повторите упражнени по пятнадцать раз для каждой руки.
Б. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделайте наклон вперед. Можете слегка согнуть колени, чтобы .снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу* Затем выпрямите руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу, и опять согните и^с в локтях. Повторите упражнение шесть-восемь раз.

В течение дня ягодичные мышцы почти не испытывают нагрузки. Ими следует заниматься внимательно и систематически.
А. Стоя, придерживайтесь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимите согнутую в колене левую ногу над полом. Поднимите левое бедро как можно выше и вперед. Задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. То же самое проделайте и для другой ноги. Сделайте восемь повторов этого упражнения для каждой ноги.
Б. Стоя, держитесь правой рукой за спинку стула. Отведите прямую левую ногу в сторону, с упором на носок. Не отрывая носка от пола, переведите левую ногу назад и поставьте ее на носок позади правой ноги. Вернитесь в исходное положение, по-прежнему не отрывая носка от пола. То же самое - для другой ноги. Повторите упражнение восемь-десять раз.

Женщины часто жалуются на боли в спине, хотя причина этих неприятных ощущений чаще всего заключается в слабости мышц брюшного пресса и мышц бедер. Следующее упражнение развивает гибкость спины. Но если вы почувствуете чрезмерное напряжение, немедленно прекратите упражнение! Вам следует посоветоваться с врачом, особенно если в прошлом у вас были проблемы с позвоночником.
Лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Подтяните согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимите голову и старайтесь коснуться коленей лбом. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение восемь раз.
Итак, грациозные растяжки, упругие «проблемные зоны», прогулки на свежем воздухе — и все ваши проблемы решены!
Здоровья вам, милые женщины!

Следующие упражнения сложны в исполнении и входят в состав подготовительных, упражнений славяно-горицкой борьбы. Оба они уникальны, так как, выполняя их, человек воздействует практически на все основные мышечные группы, а также помогает нормализоваться работе внутренних органов. Уникальность этих упражнений проявляется также в их внешней необычности.

Найдите прочную выступающую часть какого-либо предмета (это м.ожет быть, например, подоконник или крышка прочно стоящего массивного стола). Попробуйте зафиксировать вес вытянутого вперед тела так, чтобы оно образовало угол в 45 градусов между поверхностью пола и вертикалью вашего упора. Вдыхая, попробуйте прогнуться вниз, стараясь при этом не коснуться пола. Зафиксировав положение, поднимемся в исходное положение, используя силу мышц спины и рук. Упражнение, как и-было сказано, очень сложное, вероятно, оно получится у вас не сразу. В этом случае допустимо широко расставить ноги.

Зафиксируйте руки в положении прямого угла к груди. В течение всего упражнения они должны оставаться в этом положении. Смысл упражнения как раз и состоит в соблюдении этого условия. Из наклона корпуса вперед постарайтесь принять вертикальное положение. При этом партнер оказывает сопротивление вашим вытянутым рукам.
Количество повторов первого и второго упражнения на силовую выносливость соизмеряйте со своими возможностями.

На помощь приходят упражнения.
А. Встаньте у стола или стула, опираясь на него левой-рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в таком положении, пока не сосчитаете до пяти. То же проделайте и для другой ноги. Повторить упражнение следует трижды для левой и правой ноги.
Б. Лежа на спине, разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу кверху. Медленно опускайте ногу вправо, пока она не коснется пола (плечи при этом плотно прижаты к полу). Поднимите левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку. Затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. То же самое сделайте и правой ногой. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги

Лежа на правом боку и опираясь о пол согнутой в локте правой рукой, поднимите прямую левую ногу вверх, обхватив ее левой рукой. При этом старайтесь максимально приблизить ногу к голове. Правая нога тоже прямая. Затем повернитесь на другой бок и перемените ноги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер.
Что же такое «проблемные зоны»? Это те группы мышц, которые в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой им нагрузки. Выполняя упралснения для них, вы не убавите свой вес, но мышцы наберут силу и окрепнут. Делайте их после растягиваний.
1. Бедра. Даже регулярная ходьба не сможет сделать бедра стройными.