При самомассаже грудной клетки старайтесь несколько ослабить нагрузку, массируя область сердца.
При самомассаже области таза начните снизу, от подъягодичных складок, и двигайтесь в направлении подвздошных гребней. Выполните по семь-восемь движений с каждой стороны.
Массаж передней и задней поверхности бедра проведите в положении сидя или стоя, но так, чтобы стопа находилась на возвышении. Начните выполнение движений от коленного сустава до паховой области, также не забывая массировать боковые поверхности бедра. Проделайте пять-семь движений. Массажер-дорожка при этом наматывается на кисть.
Не убирая стопу с возвышения, проделайте массаж голени. Его лучше начать с задней поверхности голени, с икроножной мышцы. Движения при этом выполните от стопы, перемещаясь к подколенной области.

Подколенную ямку массировать не следует!
Затем массируется передняя поверхность голени. Для выполнения этой фазы самомассажа лучше переменить положение и сесть. Движения про-делываются вначале поперек, а затем вдоль мышечных волокон. Нам будет достаточно выполнить пять-семь движений.
Всю процедуру лучше завершить массажем живота в положении стоя. Выполните шесть-семь движений, каждое повторяя по три-четыре раза. При этом поднимайтесь вверх, к области груди. Движения массажером-дорожкой производите поперек мышц живота.
- Для вас всех, как спортивной семьи, - сказал доктор Дима, - я добавлю еще кое-что. Данный вид массажа можно применять для подготовки мышц к предстоящей физической нагрузке. Это займет у вас всего десять минут, зато травм и болей в мышцах не будет. После похода, лыжной прогулки, бега, физических упражнений тоже можете воспользоваться массажером-дорожкой. Но на этот раз - легко, щадяще, около семи минут.
- Несмотря на то, что я регулярно занимаюсь «домашним» спортом, - сказал Сергей Сергеевич, - во время, а особенно после уроков я чувствую тяжесть в мышцах шеи. Болей пока нет, но я опасаюсь: говорят, что это крайне неприятная штука -остеохондроз.
- В вашем случае, - ответил доктор Дима, - я бы посоветовал во время переменок массировать при помощи массажера-дорожки именно область шеи.

Затратьте па процедуру пять, или даже три минуты, и вы почувствуете значительное облегчение. Самомассаж области шеи, повторенный таким образом дважды в течение рабочего дня, пойдет вам на пользу.
- Глебочка почти каждый день после уроков гоняет в футбол, - сказала Елена Петровна. - Выходит, ему тоже можно пользоваться массажером-дорожкой?
- Я знаю совершенно точно, - ответил доктор Дима, - что детям этот прибор очень по вкусу. И действительно, массажер-дорожка похож на любопытную игрушку. Для ребенка я бы советовал приобрести пластмассовый вариант прибора. В обучении пользованию я приму участие с удовольствием. Главное, чтобы только Глебочка пользовался своим массажером.* Купите, например, для членов семьи приборы разного цвета - вот и не спутаете. А ты, Глебочка, хочешь получить в подарок такую полезную игрушку?
- Очень хочу, - ответил польщенный Глебочка, беря за руку Елену Петровну.

- Вчера он сказал мне, что, когда вырастет, хочет стать массажистом, а не пожарным, как было до этого, - сказала Елена Петровна, а Глебочка спрятался у нее за спиной, дергая маму за руку.
- Что ж, Глебочка, - сказал доктор Дима. -Это хорошая мысль. А знаешь ли ты, что работа такого специалиста не легче, чем работа шахтера или металлурга? Ведь физические нагрузки, которые испытывает массажист, огромны. Если в продолжение рабочего дня через его руки проходит, скажем, десяток пациентов, то массажист сам должен выполнять упражнения на расслабление, а также уметь расслабляться в паузах при работе.
Необходимо знать, что чисто техническое владение приемами массажа еще не делает массажиста профессионалом с большой буквы. Нужно быть внимательным, терпеливым, дружелюбным, тактичным, спокойным и уверенным в правильности выполнения процедуры. Успех лечения часто зависит от степени доверия в отношениях между специалистом и пациентом. Руки массажиста должны быть теплыми не только физически, но и излучать ту энергию, в которой мы все так нуждаемся - энергию доброты.

- Видишь, сынок, как это сложно, - сказала Глебочке Елена Петровна.
- И почетно, - добавил Кривцов-старший, гладя сына по голове.
- Сейчас я покажу вам, как работает профессиональный массажист, - сказал доктор Дима. -Он работает давно и считается здесь лучшим специалистом. Мы пройдем в его кабинет, только, пожалуйста, стойте тихонько.
Кривцовы вошли в просторный светлый кабинет, где над пациентом, распластанным на кушетке, трудился широкоплечий мужчина в белом халате. Он приветливо кивнул гостям и продолжил работу.
- Сейчас он массирует известного спортсмена, недавно получившего травму, - шепнул Кривцовым доктор Дима. - Обратите внимание на точность и слаженность его движений - ни одного лишнего рывка, ни единого лишнего слова. Он - весь внимание.
Когда гости и доктор вышли из ворот водолечебницы, Сергей Сергеевич спросил:
- А что это за движения проделывал он с руками спортсмена?
- Массаж часто сочетается с гимнастическими упражнениями, как вы уже знаете, — пояснил доктор Дима. - Они могут быть активными, производимыми самим пациентом, и пассивными, которые вы видели. В данном случае пассивные движения, производимые массажистом, являются дополнительным средством воздействия, наряду с самим массажем, и широко используются при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этом быстрее исчезает отек, восстанавливается эластичность суставов и связок.
- Какие тонкости! - протянула Елена Петровна.
- Дядя Дима, а тот спортсмен сможет опять бегать и прыгать? - спросил Глебочка.
- Сможет, конечно, сможет, и будет это делать очень скоро, - ответил доктор Дима. - И, наверное, даже лучше, чем бегал до этого, - улыбаясь, заключил доктор.

Далее массажер устанавливают поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то влево, то вправо, массируют область от таза до нижних отделов грудной клетки и подмышек. Здесь нам необходимо проделать семь-восемь движений.
Затем промассируем боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполните поочередно по пять-семь движений то на одной стороне туловища, то на другой.
Шейный отдел массируйте поперечными движениями. Начинайте от волосистой части головы к лопаткам. Во время выполнения этой фазы самомассажа делайте наклоны головы вперед, назад и в стороны. Наклоны не должны быть резкими! Проделайте пять-семь движений. Рекомендую вам повторить эти движения три-четыре раза.
В обычной жизни именно шейный отдел страдает от недостатка движений, что при-водит к целому ряду неприятных и тяжких заболеваний.
Грудь массировать можно в разных направлениях, но лучше все-таки диагональными движениями. В каждом направлении выполните по пять-шесть движений. Повторите их два-три раза.

Гигиенический массаж с помощью массажера-дорожки займет 15-25 минут.
Массажером-дорожкой можно пользоваться, не снимая тренировочного костюма, хотя, конечно, лучше по открытому телу. Шарики, составляющие движущуюся поверхность массажера-дорожки, могут быть пластмассовыми (они гигиеничнее, таким массажером можно пользоваться под душем, в ванне) и деревянными, воздействующими непосредственно на тело.
Самомассаж при помощи массажера-дорожки начинают со спины.
При этом берут массажер за ручку и заводят за спину. Другой рукой в это время тянут массажер вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины. Рука, держащая массажер снизу, при выполнении массажных движений тянет его вниз без надавливания. То есть мы чередуем нагруженное движение вверх и свободное движение массажера вниз.
После выполнения пяти массажных движений положение рук меняется, и подвергается массажу другая часть спины. Здесь для вас уже нет труднодоступных областей, и это - одно из положительных качеств массажера-дорожки.

Врач-физиотерапевт всегда сумеет правильно определить ваши противопоказания и назначить тот вид процедур или их комбинацию, в котором вы нуждаетесь.
Доверительно беседуя, Кривцовы и доктор Дима вошли в тренажерный зал. Их ошеломил блеск никелированных приспособлений, назначение которых было им не совсем понятно.
Особенно впечатлил тренажерный зал Глебоч-ку. Мальчик прытко принялся обследовать громоздкие блестящие сооружения.
- Это очень хороший зал, - комментировал тем временем доктор. - Но вы не заметили здесь очень важную вещь. И немудрено.
С этими словами Дима взял со стола небольшой предмет и показал его Кривцовым:
- Вот механический массажер-дорожка. Он мал, да удал. Пользуясь этим компактным прибором, вы можете добиться неплохих результатов. Им можно пользоваться дома, на работе, в туристском походе.

После водной тепловой процедуры следует рекомендовать применение массажа при состояниях после травм, при заболеваниях нервной системы (миозит, пояснично-крест-цовый радикулит).
При наличии выраженных болевых ощущений лучше сначала применять массаж, а затем водную тепловую процедуру.
Различные виды ванн часто рекомендуют чередовать с массажем.
- Мне кажется, что водолечение - самый универсальный вид борьбы с болезнями, - восхитилась Елена Петровна. - Главное, что нет противопоказаний...
- Относительно универсальности вы, в целом, правы, - поправил ее доктор Дима. - Но противопоказания к применению физиопроцедур существуют, и их достаточно много. Это и болезни кожи, и заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания нервной системы, и многие другие.
Есть множество нюансов при комбинировании физиопроцедур и массажа. Вам совсем не обязательно заучить их назубок.

Применяют также разновидности лечебных ванн - хлоридные натриевые (Старая Русса, Сестрорец-кий курорт), йодобромные (Горячий ключ, Майкоп), сульфидные (Сочи, Мацеста). Используются ванны, в которых на участки тела пациента воздействуют пузырьки воздуха или какого-либо газа -это азотные ванны (Цхалтубо), углекислые (Кисловодск, Боржоми, Ессентуки), жемчужные (Пятигорск) и многие другие.
Кроме того, существуют ароматические, скипидарные, хвойные ванны.
Как видите, выбор огромен.
Все вышеперечисленные виды водолечения оказывают многообразные лечебные воздействия на весь организм пациента. В зависимости от показаний они могут быть применены до лечебного массажа, после него, или, что очень удобно, вместе с лечебным массажем.